허리 통증을 없애주고 예방해주는 생활 습관은?
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바른 자세로 잠을 잔다.
바닥이 단단한 침대는 허리에 좋지 않을 수 있습니다.
연구에 따르면 쿠션이 부드러운 침대에서 잔 사람들이
딱딱한 침대에서 잔 사람보다 요통이 덜한 것으로 나타났습니다.
베개는 척추를 연장한 직선보다 높은 곳에 머리가 위치하게 해선 안됩니다.
똑바로 누웟 자는 사람이라면 베개를 뱄을 때 턱 끝이 가슴을 눌러서는 안됩니다.
옆으로 누워서 자는 사람이라면 어깨 방향으로 턱이 비스듬하게 들려서는 안됩니다.
항상 바른 자세를 유지한다.
하루 8시간을 책상에 앉아있으면 허리에 무리가 갈 수 있습니다.
항상 허리를 등받이에 딱 붙이도록 해야 합니다.
의자 모양 상 이것이 불가능하다면 보조 쿠션을 허리에 받치고 발바닥은 바닥에 밀착시킵니다.
또 의자로 쓰는 커다란 짐볼을 사용합니다.
거기에 앉아 있으면 바른 자세가 필수입니다.
처음에 한 번에 20분씩 앉아 있는 훈련을 하고 편해지면 계속 앉아있습니다.
가방 무게를 줄인다.
핸드백이나 서류 가방이 당신 몸무게의 10%를 넘는다면 지나치게 무거운 것입니다.
그리고 이런 것들은 바른 자세로 들고 다녀야 합니다.
복근을 단련한다.
복근을 특특히 하면 허리 부상을 방지할 수 있습니다.
복근을 강화하는 운동을 주 2~3회씩 합니다.
지난주 베스트 이사후기!
감사합니다. 늘 고객님이 만족 할 수 있는 신사의이사가 되겠습니다.
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