환절기에는 조금만 방심해도 감기와 알레르기성 기침으로 고생을 하게 되는데요!
오늘은 여름을 지나는 환절기를 건강하게 보낼 수 있도록 면역력을 증진시켜주는 방법을 알아보겠습니다.
환절기로 인해 급격하게 떨어지는 면역력, 지켜내려면?
1. 충분한 수면
환절기에는 일교차가 크고 대기가 건조하여 생체리듬이 깨지기 쉽습니다.
생체리듬이 깨지면 체내 면역력이 떨어지고 각종 기관지 질환에 노출될 가능성이 높아집니다.
체내 면역력 증진을 위해서는 하루 평균 7시간 정도 수면 시간을 가지는 것이 중요합니다.
특히 오후 11시부터 오전 3시 사이에 깊은 잠을 자는 것을 추천해드립니다.
2. 손 자주 씻기
환절기에 많이 발생하는 대표적인 질환은 바로 호흡기 질환입니다.
각종 호흡기 질환은 대기로 인한 감염보다는 주로 손을 통해 감염됩니다.
고인 물이 아닌 흐르는 물에, 그리고 비누를 이용하여 씻어주는 것이 효과적입니다.
3. 비타민C 섭취
비타민C는 우리 몸 면역체계를 강화시켜주는 우수한 항산화제입니다.
각종 유해산소로부터 세포를 보호하고 피부와 연골, 혈관 등 결합 조직의 형성과 기능 유지에
필수적일 뿐만 아니라 다양한 생리 조절 기능을 도와주는 필수 영양소입니다.
4. 가벼운 운동
환절기에는 운동 시 체온 유지에 신경을 써주는 것이 중요합니다.
갑자기 땀을 흘리거나 땀이 급격히 식는 등 체온에 큰 변화가 생기면 호흡기 질환에 노출되기 쉽습니다.
충분한 준비 운동을 통해 체온을 서서히 높여주고 운동하는 동안에도
보온이 잘 되는 운동복을 입는 것이 똑똑한 운동 비결이라고 합니다.
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